Mod sanatos de viata

Te-ai ingrasat de sarbatori? Uite 8 exercitii ca sa scapi de kilogramele in plus

Chiar si cateva momente de excese alimentare pot avea repercusiuni asupra siluetei tale iarna. Cu putin efort, poti insa reveni rapid la greutatea ta ideala.

Dupa ce ai renuntat la excesele de grasimi, sare si zahar, esti gata sa scapi si de kilogramele adunate in ultimele saptamani ale anului.

Step aerobic

Pentru cele mai bune rezultate, step aerobic te poate ajuta sa arzi pana la 800 calorii pe ora. Exercitiile aerobice care incorporeaza si o platforma pe care faci cate un pas inainte vizeaza fundul, coapsele si picioarele, zonele unde grasimea se vede cel mai repede. Combina o rutina de step aerobic cu seturi de abdomene de doua ori pe zi si vei reusi sa scapi de greutatea in plus si sa-ti tonifici muschii.

Jogging

Cu un consum de aproximativ 500-600 calorii intr-o ora de alergat, joggingul poate fi o alegere la fel de buna iarna ca si vara pentru a slabi rapid. Imbraca-te corespunzator pentru vremea de afara si alearga intr-un parc, daca vrei sa scapi rapid de kilogramele in plus, luate de Sarbatori.

Ciclism

Mersul pe bicicleta este la fel de eficient si in sala sau acasa, pe bicicleta stationara, ca si in aer liber. In functie de intensitatea pedalatului, poti arde intre 250 calorii in 30 minute pana la 1000 calorii pe ora. La sala poti asculta in casti o muzica antrenanta, iar acasa poti pedala pe bicicleta stationara chiar in timp ce urmaresti serialele preferate.

Dans

Valsul sau tangoul nu te vor ajuta sa slabesti rapid, dar un dans mai antrenant poate fi cel mai bun mod de a-ti sculpta corpul si de a scapa de kilogramele in plus. Intr-o ora de dans, poti arde intre 600 si 800 calorii, iar daca alegi sa dansezi singura acasa poti scapa de orice inhibitii si antrenamentul devine mai eficient.

Inot

Cu putere de ardere de pana la 800 calorii pe ora, inotul este fi o modalitate rapida de a slabi chiar si iarna. Daca esti dispusa sa investesti intr-un abonament la piscina, vei putea scapa usor de kilogramele in plus si dupa o ora de ture prin bazin te poți relaxa si intr-un jacuzzi sau cu un masaj.

Saritul corzii

Coarda poate fi singurul accesoriu de care ai nevoie pentru a slabi. Poți arde pana la 330 calorii in 30 de minute de sarit coarda, dar daca esti la inceput, se recomanda o acomodare treptata cu acest exercitiu cardio intens. Incepi cu o rutina de 10-20 minute in care alternezi saritul corzii timp de 2 minute cu pauze in care continui sa te misti. Pe masura ce te obisnuiesti cu antrenamentul solicitant, poti creste durata la 30 de minute si poti scurta tot mai mult pauzele.

Yoga

Intinderile yoga pot arde aproximativ 180 calorii pe ora, dar avantajul lor principal este ca pot intari muschii si pot contribui la mobilitate si tonifiere.

Mersul pe jos

Chiar daca optezi pentru cea mai "lenesa" forma de miscare, mersul pe jos, tot vei reusi sa slabesti. O plimbare in ritm alert poate arde pana la 360 calorii pe ora. Daca ai la dispozitie o panta pe care sa o urci in mers rapid, poti creste numarul caloriilor consumate.